Generelle anbefalinger til arbejdsstillinger og hvordan du passer på dig selv ved stillesiddende arbejde.

 Sidder du og “hænger” foran din PC? Du ved sikkert, at det kan går hårdt ud over muskler, led og sener.
Men ved du også at en “sammenpresset” kropsholdning, hæmmer funktionerne i de indre organer?

 Det er vigtigt, at din arbejdsplads indstilles til dig og ikke omvendt.

 Så inden du indstiller skærm, bord mm, sæt dig da på stolen og gør følgende:
Indstil din stol, så du har begge fodflader i underlaget og dine ben er i en 90* vinkel. Numsen placeres godt tilbage på stolen og ryglænet indstilles, så lænden støttes.

Med armene ned langs siden trækker du skuldrene op mod ørene. Mens de er oppe, skubber du dem tilbage og ned.
Forestil dig en usynlig snor, der trækker opad i dit brystben.

Forestil dig også en usynlig finger, der skubber din hage lidt tilbage, så der kommer en lille dobbelthage.

Nu er du klar til at indstille dit bord. Så når du lægger underarmene på det, skal de også være i en 90* vinkel. Din skærm (el skærme) skal indstilles, så overkanten ikke er under øjenhøjde. Alt hvad der hedder tastatur, mus, dokumenter mm, placeres så symmetrisk og så tæt på kroppen som det er muligt. I læbet af en arbejdsdag, kan du indimellem også vælge kun at sidde på den forreste 2/3 af sædet på stolen. Ret din holdning og microspænd mavemusklerne, som skulle du til at nyse.  

 Det er en rigtig god ide at variere med at stå op indimellem.

Start nedefra med fødderne i en let bredstående. Microbøj i dine knæ, så der er lidt affjedring ved hjælp af de store lårmuskler. Musklerne Trænes og knæene skånes.
Derefter indstiller du din holdning som beskrevet ovenfor. Også her skal bordet være i en højde, så dine arme er i en 90* vinkel.

Skal du bruge noget udenfor din tætte arbejdszone, flyt da hele kroppen, så du ikke laver uhensigtsmæssige vred i kroppen
eller belaster skuldre og nakke ved at løfte/udføre noget i strakt arm.

Tillad dig selv små hvil, hvor du går en lille tur, “ruller” med skuldre og nakke, indstiller din holdning og tager nogle dybe indåndinger helt ned i maven.
Sørg for at undgå kulde og træk på især, skuldre, nakke og lænd.

Drik rigeligt med vand. Gerne 2 liter på en dag. En god huskeregel er at starte dagen med et stor glas vand, fyld en halv liters flaske to gange på en dag.
En til formiddag og en til eftermiddag. Drik også vand til dine måltider.

 Rigtig god fornøjelse